hiit一次做几组（hiit一次做多久）
- 作者: 佚名
- 2024年01月11日 19:25:10
大家好，关于hiit一次做几组很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于hiit一次做多久的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！
1健身房两个小时,力量、HIIT、有氧应该怎么安排
有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
先有氧运动，然后力量训练，再回到有氧运动：如果你想改变一下健身房运动的惯例并且有氧运动是你优先考虑的。那请以20分钟的有氧运动来开始，然后进行力量训练，然后再以20分钟的有氧运动结束。
可以的，你可以上午进行力量锻炼，下午进行有氧运动 但是增肌和减脂的侧重点不同：增肌的话是力量锻炼多一些，有氧运动少一些。减脂的话是有氧运动多一些，力量锻炼少一些。
2怎么采用高强度间歇训练HIIT锻炼腹肌
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
2、俯卧游泳 俯卧游泳这个动作是一个比较基础也比较简单的训练动作，首先我们的身体需要保持一个俯卧状态，随后抬起我们的肩部，使得我们的胸部抬离地面。
3、站立HIIT训练：这种训练方式可以让你在30分钟内全程站立，并且不需要任何器材，只需要一些简单的动作即可。这些动作包括深蹲、跳跃、俯卧撑等，这些动作可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。
4、HIIT就是高强度间歇训练，就是在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行。推荐给进阶者一套HIIT动作，共九个动作。立卧撑10个，跪姿俯卧撑起10个。
5、标准HIIT 标准HIIT，简单来讲就是将低强度恒速有氧运动项目高强度间歇化，如标准HIIT跑步训练就是将跑步分加速和减速两个阶段，类似的还有标准HIIT游泳、骑车、爬楼梯等。
6、建议将hiit放在腹肌训练之前。因为在高强度的HIIT训练过程中，会将人体内的糖类物质消耗殆尽，并开始动用腹部的脂肪分解成能量物质来为人体进行补充，在做完hiit训练之后再进行腹肌训练的话，就能够消耗掉大量的能量物质。
3hiit训练是做完整套运动之后,休息一会、然后接着再做一遍,2～4个循环...
hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲，20个仰卧挺髋。
Hiit之后稍作休息，是可以接着做其他的运动的。因为Hiit是一种高效运动，之后再接着继续燃脂效果会更好。但是要注意体力的分配，强度不能超过身体的极限。
整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
休息1-2分钟，然后进行30分钟的高强度间歇训练（HIIT）。可以选择的有氧运动项目包括跑步、跳绳、爬楼梯等。 休息1-2分钟，然后进行30分钟的有氧训练，例如慢跑、快走、骑自行车等。
hiit是一种高韧性训炼，一般运动之后人体的肌肉是需要歇息的，要是持续训炼会让人体承受不起而负伤，身体出现疲乏，从而使人体的`机能降低，是不需要天天进行的，一般建议每锻炼一次之后，间隔一天再做最好。
High-intensity Interval Training，即高强度间歇性训练。这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。
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