健康运动金字塔（健康金字塔范图）
- 作者: 佚名
- 2023年09月16日 16:15:12
大家好，今天来为大家解答关于健康运动金字塔这个问题的知识，还有对于健康金字塔范图也是一样，很多人还不知道是什么意思，今天就让我来为大家分享这个问题，现在让我们一起来看看吧！
1办公族的运动保健金字塔
1、伸展运动主要通过牵张肌肉和关节，来提高机体的供氧能力。经常进行伸展运动，能提高关节的活动度，增强身体的柔韧性，减少运动伤害，还有助于疲劳的恢复和全身淋巴腺的畅通。办公族等长期坐姿工作的人群尤其需要伸展活动。
2、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。
3、上班族最常接触的就是椅子了，坐着一边办公一边运动保健，实在是明智之选。 ①坐姿 以正确的姿势端坐，1分钟可消耗2卡路里热量，并能保持紧致的腹部线条。办公族最佳坐姿是：端坐在椅子上，双膝弯曲呈90度。
4、第一个就是按摩自己的鼻头，因为办公室内的气流是很不通畅的，可能很容易发生感冒等问题，而按摩我们自己的鼻头是可以帮助我们增强气血流通、润肺、防感冒。
5、上班族怎样锻炼1 办公室如何锻炼身体 如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。
6、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。第五层：金字塔的塔尖是静态活动 比如，看电视、上网和久坐等。日常活动中，这部分的比例应当最小化。
2「运动金字塔」
运动金字塔(Sports Pyramid)，位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。
运动金字塔包含的运动类型有静态活动、肌肉适能运动、有氧运动和休闲运动、伸展运动以及生体形态的体能活动。
“膳食金字塔”很多人不陌生，就在近日，台湾推出了“”。这个五层塔中，从家务劳动，到走路、打球都有一席之地。从健康养生角度来看，该宝塔比较科学，特别考虑到了老年人的身体状况。
3运动金字塔介绍,你是属于第几层?
1、第五层：金字塔的塔尖是静态活动 比如，看电视、上网和久坐等。日常活动中，这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。
2、剧烈有氧运动的金字塔水平是在第三层。金字塔水平第三层是有氧运动，而剧烈有氧运动也属于有氧运动的范围，所以剧烈有氧运动的金字塔水平是在第三层。有氧运动，是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。
3、第一层：生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。第二层：伸展运动。次数：每周5-7次。
4、第一层：生活中的 这类活动主要包括走路、园艺活动、家务、逛街购物等。这其中最好的是走路、园艺活动，最好每次能坚持以上。家务中，擦窗、拖地、洗衣服都有不错的效果。
4运动金字塔包含的运动类型有
第二类是伸展运动。这一类包括柔软体操、瑜伽、拉伸动作等。做这些运动时，如果你感到身体有拉伸感，就是适中的强度。
也就是大家平时所说的力量训练，包括重量训练、仰卧起坐、伏地运动、弹力棒、拉力带等运动，大家每周可做2～3次，每次1～3组，每个动作重复8～12次。第五层：静息运动 这是金字塔的顶层，也就是占比例最小的一层。
低强度有氧运动包括：跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括：篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，同时也能达到良好的健身效果。第四层：力量训练与灵活性活动各占一半 每周保证2~3次。
这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。第三层：有氧运动和休闲运动。
关于健康运动金字塔的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
