大家好，关于晚上做哪些动作可以持续健身燃脂很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于晚上做什么动作可以减肥的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

1燃脂瘦身的12大运动减肥法

跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。

因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显葱。

有效燃脂的运动12分钟的自由泳每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

2哪些运动最能有效的燃烧脂肪

1、再者现在很多青少年都存在肥胖的问题，而坚持跳绳可以燃烧体内多余的脂肪，这对减肥、降血脂都会有很好的帮助。

2、而且走步最好以在有台阶和有斜坡的地方行走更加有效。

3、飞轮主要锻练的都是身体最大块、最强健的肌肉，能释放出荷尔蒙，制造出更多肌肉，效果有点像是重量训练。

3晚上睡觉前做什么运动能有效的减肥?

1、睡前运动：收腹 仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。

2、睡前运动瘦腰 仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

3、临睡前做什么动作有利于瘦身？睡前减肥运动简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。

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