玉米和红薯哪个更减肥

玉蜀黍和红薯哪个更减轻肥胖程度1红薯更减轻肥胖程度。

1、看热量以一致水煮食用量100克的玉蜀黍和红薯为例，100克玉蜀黍的热量是112大卡，而100克红薯的热量却是99大卡，看来吃一致分量的玉蜀黍和红薯，玉蜀黍的热量要比红薯高13大卡，所以吃红薯更减轻肥胖程度。

2、看饱腹感玉蜀黍含有的潮气比红薯多，但小粉没有红薯高，所以吃同样分量的玉蜀黍和红薯，鲜明吃红薯越发让人有饱腹感，不简单感触饥饿，更能缩小其余高热量食品的摄入，进而到达更灵验遏制体重，渐渐减轻肥胖程度瘦身的手段。

干什么减轻肥胖程度不许吃红薯和玉蜀黍2不妨吃，不过要提防食用本领和食用量。

减轻肥胖程度本来即是创造热量破口，让身材耗费的热量大于所需热量，就能起到减重功效，所以任何食品只有然而量吃，保护热量低于每日平均所需，都不妨释怀食用，并且像红薯和玉蜀黍这种食品，自己热量也不高，在减轻肥胖程度功夫利害常好的主食品，可偶然代替米饭菜用扶助减轻肥胖程度，但要遏制好量，一顿吃200克安排为宜，并且采用平淡做法，如蒸煮烹调食用，切勿油炸、制功效干、加糖调味等做法食用，要不热量会翻几番，变成热量空包弹，是减轻肥胖程度功夫要少吃或不吃的食品。

一根玉蜀黍十分几碗米饭3和米饭热量差不离。

100克水煮玉蜀黍的热量是112大卡，而100克水煮米饭的热量是116大卡，从分量上去看，玉蜀黍和米饭的热量出入不大，然而玉蜀黍比米饭饱腹感强少许，吃后对体内血糖的感化也较少，并且因为富含炊事纤维，吃后在胃肠内中断的功夫，可保护的饱腹感也较长，不简单感触饿，这也是减轻肥胖程度引荐吃玉蜀黍代替米饭的因为。

减轻肥胖程度用什么包办主食品4罕见的主食品类食品，如米饭、包子、面条等，富含小粉、碳水复合物、糖类等养分物资，多吃更易使人发福，倡导平常吃少许糙粮，如荞麦、玉蜀黍、红薯、土豆、山药、豆类等食品，其热量对立较低，并且饱腹感强，符合减轻肥胖程度功夫食用。

其余采用少许饱腹感强然而热量低的食品，比方说魔芋、兰香子、奇亚籽等也是很好的供给饱腹感又不长胖的食品，如食品中介入奇亚籽后，会形成糊状或伸展而惹起饱足感，这能使人每天接收更少的卡路里，遏制体重，但仍能维持能量和持久力。

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