徒手怎么练三角肌

作者: 用户投稿
2022年03月20日 17:52:20

1俯身侧平举1动作要领1、挺胸收腹，腰背挺直。
2、动作速度保持平稳，背部持续紧张。
2手臂画圈2动作要领1、身体直立，双脚距离与臀部同宽。双臂向身体两侧平举，与地面平行，掌心向下。这是动作的起始位置。
2、双臂以各自肩膀为圆心，向前画小圈。
3、10秒后再向反方向画圈，两个方向交替画圈到合适的时长。
变化：可以双手小幅负重来增加难度。
3侧平举旋臂3动作要领1、挺胸收腹，腰背挺直。
2、动作速度保持平稳。
3、肘关节夹角不变。
4阿诺推举4动作要领1、挺胸收腹，腰背挺直。
2、肩部外旋后自然向上推起。
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