斜方肌为什么不能练（斜方肌为什么不好）
- 作者: 佚名
- 2023年12月19日 08:30:35
本篇文章给大家谈谈斜方肌为什么不能练，以及斜方肌为什么不好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
1普通人健身的时候需不需要专门练习斜方肌?
1、我觉得没有必要去特地的去练斜方肌，有时候练背的时候就顺便把斜方肌锻炼。
2、斜方肌是需要练的，因为健美选手需要比，赛斜方肌在形体上占了一个比较大的比例。是必须要练的。但是因为健美选手更专业一点，在做训练的时候会避免掉一些小的代偿，比如说压迫神经或者是压迫颈椎一些毛病！所以这类人群也是可以练习斜方肌的。
3、因此最好也锻炼斜方肌。斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/肩峰、肩胛冈的肌。
2斜方肌属于肩还是背
1、斜方肌（Trapezius）位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/肩胛冈和肩峰。
2、斜方肌又称“僧帽肌”是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分，可使头部抬起和倾斜，并使双肩抬起和稳定的作用。
3、斜方肌位于项部及背上部皮下，为三角形阔肌，左右两侧相合成为斜方形。作用：整块肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢，上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束则可使肩胛骨下降。
4、斜方肌属于肩还是背1 斜方肌是背部肌群。
3斜方肌到底需不需要练
1、一些男生有斜方肌的话，穿衣服会更加好看，给人一种很粗犷的感觉，对于健身人士来说，斜方肌是一个必练的部位。如果斜方肌没有练好，脖子会显得很细而且扁平。
2、斜方肌的作用主要是控制肩胛骨的活动（斜方肌上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降），而肩胛骨跟手臂的旋转、抬降、弯伸有着非常密切的关系，通过这层联系可以看出锻炼斜方肌会更利于手臂的灵活度，因此最好也锻炼斜方肌。
3、一般人训练的时候不要专门练习斜方肌。斜方肌对于我们人体有着非常大的好处，不仅可以让人显得有力量，挺拔，有美感，而且还能锻炼我们的身体，但是锻炼斜方肌也存在着很大的争议，有的女生认为练习斜方肌很容易显脖子短。
4、可以得出结论：斜方肌必须要练，尤其是中下部肌群，它们是稳定背部挺直的关键。 而斜方肌上部可以不用刻意训练，通常会放在肩部三角肌的末尾进行操作，并不是主要训练点。
5、除了视觉效果，斜方肌几乎对任何运动项目都很重要。它的上部主要负责耸肩动作。当你提高很重的箱子走长路时，就能体会到这部分肌肉的疲劳。中部负担类似划船的动作，当你用力拉开一扇沉重的铁门时正是这部分肌肉在用力。
6、至少相隔1-2天。肌肉训练后，一般至少需要24小时，一般是48小时才能恢复，斜方肌也是一样。至少1-2天练习一次，每周1-2次就够了。斜方肌可以练多久？要看个人情况和运动强度。斜方肌不是一蹴而就的，需要长期的坚持。
4练肩如何避免斜方肌
1、在训练过程中要集中注意力，想着斜方肌放松。训练目标肌肉去发力。因为骨骼肌又是随意肌，也就是我们的意识是可以控制的，所以如果你的斜方肌状况还不错的话，想着放松它就会放松的。斜方肌的代偿动作就是耸肩。
2、伸展斜方肌：坐在椅子上，左手扶住椅子固定左肩，右手用力向右，一直恢复下巴，不要抬头，感觉伸展，保持20-25秒完成3组，换另一侧。
3、在练肩的时候，如果斜方肌发力过多，可以采取以下措施： 减少训练时肩部的负荷。可以通过按摩、按压等方式使紧张发力的斜方肌得到放松。 更换训练动作。
4、如果你的斜方肌较为明显，不要担心，不要害怕，只要找到适合自己的训练类型，也能够练出线条完美的直角肩。改掉不良习惯 想要改善自己的斜方肌，先要从站姿、坐姿入手，改掉自己不良的坐姿站姿习惯。
5、避免过度锻炼斜方肌的方法：肘部保持弯曲。无论哑铃前举（针对三角肌前束）还是侧平举（针对三角肌中束）从起始位置到比肩略高的最高点，注意胳膊不要伸直而是要保持肘部弯曲。
5为什么说练肩不能让斜方肌参与进来?
在做肩部训练时，如果感觉到斜方肌发力了，最常见的原因是负荷太大了。要换成更小的重量。如果在训练中很容易出现斜方肌的代偿的话，最好是从徒手开始训练。在训练过程中要集中注意力，想着斜方肌放松。
不让斜方肌参与锻炼，一般来说如果长期缺少负重练习，练出的肌肉会慢慢消退。因此在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动，就可避免把斜方肌练得过于发达。
不是所有的溜肩都需要让斜方肌”发达来背锅，因为发达的肌肉是需要重量和刺激频率的； 想要让肩宽的同时避免斜方肌借力，动作选择、技巧都非常重要。 “溜肩”不是你的斜方肌发达，而是体态不正确。
我们在锻炼三角肌的时候不仅需要肩膀用力，也需要身体其他部位的力量。所以想尽快练成三角肌，必须也要锻炼身体的其他部位。例如健身者经常会忽视对腿部肌肉的锻炼，导致腿部肌肉力量不足，也会导致斜方肌过度借力。
斜方肌参与肩关节各种活动，斜方肌过于发达，还可能影响肩三角肌的受力，比如在侧平举、哑铃肩上推举等动作时，斜方肌承受了过多负荷，削弱了肩部锻炼效果。斜方肌过于发达，还可能导致 健康 上的问题。
降低负重练肩的常用动作一般是哑铃侧平举、前平举、哑铃和杠铃推举、面拉等。
6斜方肌锻炼注意事项有哪些?斜方肌多久才能练出来呢?
锻炼斜方肌前一定要做好热身运动，这样可以防止运动损伤，增加锻炼效果。运动后别忘了放松斜方肌。斜方肌密度高，对高频反应好。虽然有的人一组做6次就能获得足够的刺激，但大多数人选择10次以上，甚至50次。
肌肉在锻炼之后，一般是至少需要24小时，通常是48小时才能恢复，斜方肌也是一样，至少间隔1-2天时间练一次，一周练个1-2次就可以了。4 斜方肌多久能练出来 视个人情况和锻炼强度而定。
练全程的耸肩每个想要练出发达的斜方肌的人都会练耸肩。但是他们经常会犯一个错误，就是重量过大，所以运动范围会减少。有的时候你会看到有些人练大重量耸肩，他们的动作更像是肌肉痉挛，而不是标准的耸肩。
一般来说在锻炼过程中是先练肩背等肌肉，再用练斜方肌的动作结束，因为肩背的很多锻炼动作都会带动斜方肌，对其起到附带的刺激作用。
硬拉，硬拉过程中你的斜方肌必须保持强有力的“等长收缩”来拉住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的状态！这会帮助你塑造整个斜方肌，看看那些硬拉高手你就明白，他们每个人都拥有异常强壮的斜方肌。
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