抬腿式（抬腿式胯关节响是什么原因）-小美百科

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1想要一双健美细长的腿?这些瑜伽招式帮你有效瘦腿

1、仰卧侧抬腿式向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。

2、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。

3、坐角式，坐姿瑜伽，常见的瑜伽体式之一，可以锻炼腿部力量，消除小腿赘肉，促进血液循环，修长双腿，灵活关节，预防关节炎、坐骨神经痛等。

1、当然有好处，跳绳锻炼的不仅仅有腿部肌肉，更有双腿撇开的跨度，你的弹性和柔韧性都达到一定水准，想不跳得高都难。

2、满意答案云卷云舒5级2010-01-10当然有好处，盖因此式跳绳锻炼的不仅仅有腿部肌肉，更有双腿撇开的跨度啊，你的弹性和柔韧性都达到一定水准，想不跳得高都难追问：真的吗。怪不得nba球员都那么跳。

3、每天跳绳确实是有利于我们的身高增长的，因为我们的身体在跳跃的过程中就相当于是一直在做一个纵向的身体拉伸运动。当然，光跳绳对于长高的帮助还是非常有限的，我们可以尝试搭配一些其他的运动一起，效果会更好。

4、不能，练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力，但是弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。

5、是这样的：因为训练的效果和针对部位不同，达到的效果也是不同的。高抬腿训练的主要是大腿的肌肉群。掌握弹跳的是大腿和小腿肌肉群的组合，甚至还有腰部力量的部分。

仰卧抬腿这个动作首先需要大家仰卧在地板上，然后把脚并拢之后手臂自然的放在身体两边，并且掌心向下。

如何拥有美腿做高抬腿运动每天起床后，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

吸气，慢慢向上抬高右腿，抬到自己能达到的最高位置，膝盖和脚尖绷直，脚心对着天空，上半身保持不动。向上弯曲左膝，左脚脚掌抵在右腿膝盖处，保持姿势20秒。

1、瑜伽侧卧抬腿式目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。

2、不妨试一试，一只脚抬到脚踝快跳，双腿并立快跳用脚尖着地快跳，先走走换过体力后在休息。单腿跳，可以这么试试。

3、加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

4、倒踩脚踏车：利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

5、阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。

6、弓箭步式增强大腿前侧肌力，延长大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长全部腿部线条唷！左右脚各15次，每次连续10秒钟。

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